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En esta presentación hablaremos acerca del Vo2max (Volumen máximo de oxígeno), que es uno de los umbrales más importantes que existen en el mundo del ejercicio y del deporte.
Como sabemos, es necesario procesar el combustible con oxígeno para obtener energía. Por esta razón, es importante saber cuánto oxígeno se está usando para poder describir la intensidad del ejercicio en términos de absorción de oxígeno. El Vo2max se define como el volumen de oxígeno, en mililitros por minuto (ml/min), que tu cuerpo está usando en cualquier momento dado.
El Vo2max es la cantidad máxima de oxígeno que puedes usar durante el ejercicio máximo o exhaustivo. Lo calculamos haciendo algo llamado prueba de rampa, aumentando lentamente la intensidad del ejercicio mientras monitoreamos tu uso de oxígeno. Una vez que tu uso de oxígeno se estabiliza, alcanzas el Vo2max. Es importante destacar que este indicador es muy bueno para medir tu rendimiento aeróbico máximo, pero la persona con el número más alto no siempre es la ganadora, ya que hay otros factores en juego.
A menudo verás que el número de Vo2 se corrige en función del peso corporal. Es decir, si dos personas tienen un Vo2max de 5000 ml/min pero una pesa 50 kg y la otra pesa 100 kg, entonces se puede comparar diciendo que el primero tiene 100 ml/kg/min y el segundo tiene 50 ml/kg/min. Esto es importante en actividades con carga de peso o en ciclismo cuesta arriba, ya que se tiene en cuenta cuánto oxígeno puedes usar en relación con tu peso.
Es posible que no estés lo suficientemente entrenado en cada uno de tus deportes como para alcanzar el Vo2max. En este caso, podrías detenerte antes de ver esa meseta tan importante en el uso de oxígeno, lo que se llama Vo2pico. Los atletas profesionales suelen poder alcanzar un Vo2max en su deporte principal. Sin embargo, es importante destacar que el Vo2max es el límite máximo, y se determina principalmente por la cantidad de sangre que el corazón puede llevar a los músculos que estás ejercitando. El Vo2pico es tu límite funcional, es decir, es lo mejor que puedes hacer dadas tu formación y capacidad actuales.
Por último, una forma útil de expresar el Vo2 durante el ejercicio es como un porcentaje del Vo2max. Esto se hace para poder dividir el programa de entrenamiento en niveles de intensidad y para poder hablar de ellos entre nosotros y tener sentido. Es importante que sepas que hay formas mucho mejores de evaluar la intensidad que como un porcentaje de Vo2max, pero es el método más “histórico” y, por lo tanto, es importante que lo entiendas.
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