Introducción.
El objetivo del entrenamiento es estimular el conjunto preciso de adaptaciones fisiológicas necesarias para lograr el máximo rendimiento en una carrera principal.
Cada corredor tiene lo que yo llamo un umbral de rendimiento en cualquier distancia de carrera dada, es decir, un ritmo promedio máximo que puede mantener desde la línea de salida hasta la línea de meta. Su objetivo en cada ciclo de entrenamiento es elevar el umbral ( ritmo cuasi estable) asociado con la distancia de su carrera elegida. Por ejemplo, si su mejor ritmo promedio de maratón es 4:00/km, tu próximo objetivo de entrenamiento podría ser mejorar su ritmo umbral de maratón a 3:55/km. Para lograr este objetivo, primero debe lograr ciertas adaptaciones fisiológicas específicas que le permitirán correr más rápido que en la carrera anterior
El objetivo del entrenamiento es estimular el conjunto preciso de adaptaciones fisiológicas necesarias para lograr el máximo rendimiento en una carrera principal.
Tu programa de entrenamiento será más efectivo si comprendes la naturaleza de las adaptaciones que necesitas para lograr este objetivo y cómo entrenar de una manera que lo lleve de tu estado físico actual al estado ideal para la prueba. En otras palabras, necesitas conocer los ingredientes fisiológicos para un mejor rendimiento en tu distancia y las relaciones de causa y efecto entre los diversos tipos de entrenamiento y estos ingredientes.
Para tener en cuenta:
En todo sistema hay tres componentes de la aptitud física para competir:
- resistencia aeróbica.
- resistencia neuromuscular ( anaerobica) .
- resistencia específica.
Y solo hay tres tipos de entrenamiento:
- entrenamiento de apoyo aeróbico.
- entrenamiento muscular .
- entrenamiento de resistencia específica.
Cada carrera exige un cierto nivel y una combinación de aptitud aeróbica, aptitud neuromuscular y resistencia específica. El maratón requiere una combinación diferente de estos tres componentes que los 5km.
El objetivo de correr un maratón de tres horas requiere una combinación ligeramente diferente al objetivo de correr un maratón de cuatro horas. Y la combinación de aptitud aeróbica, aptitud neuromuscular y resistencia específica que necesitaría para correr un maratón de tres horas podría ser un poco diferente de la combinación que necesitaría otro corredor para lograr el mismo objetivo, según las diferencias en sus fortalezas y debilidades.
En conclusion:
Entrenar para alcanzar tus objetivos de carrera, requerís realizar la combinación correcta de entrenamiento aeróbico, entrenamiento muscular y entrenamiento de resistencia específica para desarrollar la condición física que te lleve desde tu estado actual hasta el estado que te permitirá mantener tu ritmo objetivo durante la distancia completa de la carrera.
Para pensar….
- Sabes que cantidad de entrenamiento aeróbico necesitas para correr la prueba que estas preparando?
- Sabes que cantidad de entrenamiento anaeróbico necesitas para correr la prueba que estas preparando?
- Podes definir los ritmos para desarrollar tu resistencia especifica?
